Soft workout 1 - Quando si deve perdere molto peso

Se devi  perdere molto peso, magari non riesci a piegarti o ad allacciarti le scarpe, quando fai 2 scalini hai il fiatone e finalmente  hai deciso di dare una svolta alla tua vita, questa è la sezione giusta per te.

Il cambiamento parte dalla tua testa, ricorda che un corpo agile e funzionale aumenterà la tua autostima e l'approccio alla vita  che avrai nella quotidianità. Vedere i risultati sin di primi wo sarà indispensabile e gratificante e ti spingerà a rifarlo il giorno dopo, alla fine forse non potrai farne più a meno, te lo auguro.

Da cosi a cosi

SOFT WORKOUT-1 QUANDO SI DEVE PERDERE MOLTO PESO

Sconsiglio di fare salti e lunghi workout e consiglio invece di cominciare con camminate, anche a casa, partendo da 10/15 minuti ed aumentando quotidianamente e gradualmente  il tempo.

In rete si trovano molti video di "Walk at Home", workout da eseguire in casa che prevedono camminate sul posto a varie andature. Comincerete così a svegliare il vostro corpo senza stressarlo e vedrete  i primi risultati in termini di peso già dopo 2/3 volte. La bilancia scenderà velocemente all’inizio anche con un semplice wo di 20/30 minuti.

Ci sono anche video che prevedono l’utilizzo di una sedia, provali e vedrai che sudate!

Mi raccomando: la parola d'ordine è gradualità e costanza.

Come per tutte le cose, nel fitness ancora di più, vale il principio del "un po' tutti i giorni piuttosto che tanto ogni tanto".

Andate per gradi, prefiggetevi sempre obiettivi raggiungibili, questo eviterà lo sconforto che si prova a non riuscire a fare determinate cose che OGGI non siete in grado di fare ma che DOMANI con tutta probabilità potrete fare grazie all’impegno  e alla costanza.

Sei pronta? Allora scegli una musica che ti piace, accendi il pc (o il cellulare o l'Ipad) scegli il  video che ti ispira di piu' e comincia a camminare.

Per cominciare ho selezionato questi WO che prevedono camminate in casa di 2-4 km 

FANNE  OGNI GIORNO UNO DIVERSO POI PASSA AL LIVELLO SUCCESSIVO

Livello 1 - durata 15 minuti 1 miglio ( 2 KM)

 

https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE

https://www.youtube.com/watch?v=KCe3ZS7pAC4

https://www.youtube.com/watch?v=JKT2U_hJe1g

 

Livello 2 durata 30 minuti 2 miglia ( 4 KM)

https://www.youtube.com/watch?v=AHD_keo4hLA

https://www.youtube.com/watch?v=s4IH12Piuf4

https://www.youtube.com/watch?v=l5uilZNoaAU

 

Livello 3 durata 45/60  minuti 3 miglia (6 KM)

https://www.youtube.com/watch?v=KDmqv_XMouA

https://www.youtube.com/watch?v=VkJDoT3RRqI&list=PLjEj7lh2edUYRmnlecCWwxf3_XD6HHq0x

https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs&list=PLjEj7lh2edUYRmnlecCWwxf3_XD6HHq0x&index=2

 

ORA COMINCIA  A TONIFICARE CON QUESTO VIDEO CHE PREVEDE L'USO DELLA SEDIA Durata 30  minuti

https://www.youtube.com/watch?v=kQ2q8X2zzSA

Buon Workout

Alla prossima! 

 

Ritratto di Michilla

Posted by Michilla

Sono Michilla, oramai da molti anni presente su Mammeonline. Sono mamma di 3 bambini di 14-9-6 anni.
Da sempre appassionata di fitness fino a farne una professione, sono infatti un personal trainer, mi trovo qui per stimolare e motivare tutte voi che sportive non lo siete ma che vorreste tornare in forma senza farne una malattia ma anche per tutte coloro che sportive lo sono già ma che non vedono i risultati sperati.

Vi illustrerò tutto ciò che conosco in ambito fitness e darò consigli a chi li chiede specificando però che non sono un medico né un dietologo.
Farò il possibile per motivare tutte voi a praticare fitness e a fare del workout una piacevole abitudine quotidiana.

weleda

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